Top 3 stillinger for at lindre menstruationssmerter

{"type":"root","children":[{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Mange oplever menstruationssmerter, og uanset\nom det er din første eller tiende menstruation, kan det være frustrerende, ubehageligt og nogle gange helt uudholdeligt. Det er forskelligt fra person til person, men de fleste har PMS-symptomer før, og i begyndelsen af, deres menstruation. Du føler dig måske helt vildt træt, oppustet, irriteret, samtidig med at du så også lige skal håndtere smerten.  "}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":""},{"type":"link","url":"https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/","title":null,"target":null,"children":[{"type":"text","value":"Menstruationskramper opstår når din livmoder trækker sig sammen"}]},{"type":"text","value":". Sammentrækningen afbryder blod- og iltforsyningen til din livmoder, midlertidigt. Dette får din krop til at frigive hormoner, for at advare dig, hvilket udløser de smerter vi kalder menstruationskramper. Hormonerne kaldes prostaglandiner, og de får livmoderen til at trække sig endnu mere sammen, hvilket resultere i flere smerter."}]},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","value":"Du er så heldig at der fra naturen side,\nfindes en række stillinger du kan placere dig i, for at lindre smerterne. Tre\naf dem vil vi gennemgå her:"}]}]}

Fosterstilling

At ligge i fosterstilling kan hjælpe med at reducere trykket på mavemusklerne, og så tillader det musklerne at slappe af, hvilket forårsager mindre stress i maveområdet. Det kan også hjælpe med at forhindre lækager. Hvis du ikke er så meget for at ligge på siden, så kan et produkt som f.eks. menstruationskoppen, også forhindre lækage, da den har en volumen svarende til 3 super tamponer.

Fosterstilling

At ligge i fosterstilling kan hjælpe med at reducere trykket på mavemusklerne, og så tillader det musklerne at slappe af, hvilket forårsager mindre stress i maveområdet. Det kan også hjælpe med at forhindre lækager. Hvis du ikke er så meget for at ligge på siden, så kan et produkt som f.eks. menstruationskoppen, også forhindre lækage, da den har en volumen svarende til 3 super tamponer.

Knæ til brystet

For at lindre menstruationssmerterne kan du også prøve at sætte dig i en position, så dine knæ rør dit bryst. Dette skulle hjælpe både dine mavemuskler, såvel som lænden, med at slappe af. Det kan derudover øge blodgennemstrømningen til maveregionen, hvilket er med til at øge iltmængden, og derfor medvirker til lindringen af dine menstruationssmerter.

Knæ til brystet

For at lindre menstruationssmerterne kan du også prøve at sætte dig i en position, så dine knæ rør dit bryst. Dette skulle hjælpe både dine mavemuskler, såvel som lænden, med at slappe af. Det kan derudover øge blodgennemstrømningen til maveregionen, hvilket er med til at øge iltmængden, og derfor medvirker til lindringen af dine menstruationssmerter.

Ligge på ryggen

Når du ligger på ryggen, tager du en del af trykket fra din livmoder, og slapper samtidigt af i rygmusklerne. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at massere dit underliv, hvilket kan hjælpe med at fjerne de værste af smerterne. Du kan også bruge æteriske olier, eller aromaterapi, til noget tiltrængt selvpleje.

Ligge på ryggen

Når du ligger på ryggen, tager du en del af trykket fra din livmoder, og slapper samtidigt af i rygmusklerne. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at massere dit underliv, hvilket kan hjælpe med at fjerne de værste af smerterne. Du kan også bruge æteriske olier, eller aromaterapi, til noget tiltrængt selvpleje.

Andre metoder til at lindre menstruationssmerter

Du har med stor sandsynlighed brug for lidt mere end bare at lægge ned, for at lindre dine menstruationssmerter. Hvis du vil afprøve nogle andre ting, så kunne det måske være en af følgende:

1. Tag et varmt bad eller brug en varmedunk
Varmeterapi har vist sig en af de mest effektive metoder når det gælder om at reducere inflammation, samt lindre kramper i musklerne. Varme er et rigtigt godt alternativ til f.eks. håndkøbsmedicin, også fordi det som sådan ingen bivirkninger har. Og hvis du har et badekar, kan du jo bruge en badebombe (også kendt som ‘bath bombs’) og tilføje lidt god musik, for at gøre det til ren selvforkælelse.
2. Få en orgasme
Om du er alene eller sammen med en partner, så hjælper en orgasme med at reducere menstruationssmerter – såvel som enhver anden smerte. Orgasmen er lidt naturens svar på smertestillende medicin, og det skyldes at orgasmen forårsager en strøm af endorfiner. De virker ikke kun til at lindre smerter, men fremmer også en følelse af velvære, hvilket vil styrke dit humør.
3. Hold dig hydreret
Det er essentielt at du sørger for at indtage nok væske under din menstruation. Dehydrering påvirker nemlig musklerne ved at reducere blodvolumen, hvilket igen reducerer blodgennemstrømningen, og faktisk kan forværre dine menstruationskramper. Så hold dig hydreret!
4. Dyrk motion
Når menstruationen rammer har du nok mest bare lyst til at ligge i din seng, og se det seneste afsnit af dit yndlings Tv-show. Og selvom det sidste du har lyst til i denne periode af din måned, er at bevæge dig for meget eller smutte en tur i fitnesscenteret, så er træning altså bare en rigtigt god måde at lindre menstruationssmerter. Når du træner frigiver din krop nemlig de tidligere nævnte endorfiner. Og disse endorfiner reducerer din oplevelse af smerte. Derudover har træning også den positive effekt, at du oftest strækker dine muskler og dermed øger blodcirkulationen i din krop, hvilket også hjælper med at lindre smerterne.

Andre metoder til at lindre menstruationssmerter

Du har med stor sandsynlighed brug for lidt mere end bare at lægge ned, for at lindre dine menstruationssmerter. Hvis du vil afprøve nogle andre ting, så kunne det måske være en af følgende:

1. Tag et varmt bad eller brug en varmedunk
Varmeterapi har vist sig en af de mest effektive metoder når det gælder om at reducere inflammation, samt lindre kramper i musklerne. Varme er et rigtigt godt alternativ til f.eks. håndkøbsmedicin, også fordi det som sådan ingen bivirkninger har. Og hvis du har et badekar, kan du jo bruge en badebombe (også kendt som ‘bath bombs’) og tilføje lidt god musik, for at gøre det til ren selvforkælelse.
2. Få en orgasme
Om du er alene eller sammen med en partner, så hjælper en orgasme med at reducere menstruationssmerter – såvel som enhver anden smerte. Orgasmen er lidt naturens svar på smertestillende medicin, og det skyldes at orgasmen forårsager en strøm af endorfiner. De virker ikke kun til at lindre smerter, men fremmer også en følelse af velvære, hvilket vil styrke dit humør.
3. Hold dig hydreret
Det er essentielt at du sørger for at indtage nok væske under din menstruation. Dehydrering påvirker nemlig musklerne ved at reducere blodvolumen, hvilket igen reducerer blodgennemstrømningen, og faktisk kan forværre dine menstruationskramper. Så hold dig hydreret!
4. Dyrk motion
Når menstruationen rammer har du nok mest bare lyst til at ligge i din seng, og se det seneste afsnit af dit yndlings Tv-show. Og selvom det sidste du har lyst til i denne periode af din måned, er at bevæge dig for meget eller smutte en tur i fitnesscenteret, så er træning altså bare en rigtigt god måde at lindre menstruationssmerter. Når du træner frigiver din krop nemlig de tidligere nævnte endorfiner. Og disse endorfiner reducerer din oplevelse af smerte. Derudover har træning også den positive effekt, at du oftest strækker dine muskler og dermed øger blodcirkulationen i din krop, hvilket også hjælper med at lindre smerterne.

Hvad kan forværre kramperne?

Der er flere ting, som kan få dine menstruationskramper til at føles mere intense. Derfor har vi samlet en liste over ting du bør undgå, mens du har din menstruation.

1.At ligge på maven
Denne stilling lindrer langt fra menstruationssmerter, faktisk gør den det stik modsatte. Ved at tilføje tryk, og vægt til livmoderen, kan det forårsage, at kramperne bliver mere intense. Det kan også tilføje stress på rygsøjlen og begrænse din vejrtrækning.
2.Indtagelse af slik, saltet- og friturestegt mad.
De fleste får cravings under deres menstruation, og det er helt normalt at have lyst til nogle snacks, eller at være for træt til at lave mad og i stedet bestille fastfood. Men det er vigtigt at undgå mad med et højt natriumindhold, da salt kan føre til oppustethed, og føre til ‘period poop’, der minder en smule om diarre. Friturestegte fødevarer kan også forstyrre maven, og gøre menstruationssmerterne næsten uudholdelige. Slik får glukoseniveauet til at stige, hvilket er endnu en ting, som er med til at forværre menstruationskramper.
3.Indtagelse af koffein
Måske det overrasker dig, men at drikke koffeinholdige drikke som f.eks. kaffe, sodavand eller energidrikke, kan få dine blodkar til at trække sig sammen og dermed yderligere mindske blodgennemstrømningen til livmoderen – med andre ord, øge menstruationskramperne. Samtidigt kan indtagelse af koffein forårsage søvnløshed, hvilket kan gøre det endnu sværere at sove under din menstruation.
4.Rygning
Ligesom med saltet mad og indtagelse af koffein, så forårsager rygning også forsnævring af livmoderens blodkar. Det er derfor bedst at gå med nikotinfrie alternativer, under din menstruationscyklus.

Hvornår er det tid til at kontakte en
læge?

Hvis du fornemmer at der ikke rigtigt er
noget der hjælper med lindringen af dine menstruationskramper, eller at dine
smerter bare blive værre og værre, så kan det være en god ide at kontakte din
læge.

Du skal ikke være bange for at snakke åbent om dine bekymringer, såvel som hvor
længe dine kramper varer, smertens grad, tyngden af din udflåd og den
gennemsnitlige længde af din menstruation. Der findes mange årsager til
ekstreme menstruationssmerter, og hvis man finder årsagen, kan din menstruation
hurtigt blive en meget lettere affære. 

Hvad kan forværre kramperne?

Der er flere ting, som kan få dine menstruationskramper til at føles mere intense. Derfor har vi samlet en liste over ting du bør undgå, mens du har din menstruation.

1.At ligge på maven
Denne stilling lindrer langt fra menstruationssmerter, faktisk gør den det stik modsatte. Ved at tilføje tryk, og vægt til livmoderen, kan det forårsage, at kramperne bliver mere intense. Det kan også tilføje stress på rygsøjlen og begrænse din vejrtrækning.
2.Indtagelse af slik, saltet- og friturestegt mad.
De fleste får cravings under deres menstruation, og det er helt normalt at have lyst til nogle snacks, eller at være for træt til at lave mad og i stedet bestille fastfood. Men det er vigtigt at undgå mad med et højt natriumindhold, da salt kan føre til oppustethed, og føre til ‘period poop’, der minder en smule om diarre. Friturestegte fødevarer kan også forstyrre maven, og gøre menstruationssmerterne næsten uudholdelige. Slik får glukoseniveauet til at stige, hvilket er endnu en ting, som er med til at forværre menstruationskramper.
3.Indtagelse af koffein
Måske det overrasker dig, men at drikke koffeinholdige drikke som f.eks. kaffe, sodavand eller energidrikke, kan få dine blodkar til at trække sig sammen og dermed yderligere mindske blodgennemstrømningen til livmoderen – med andre ord, øge menstruationskramperne. Samtidigt kan indtagelse af koffein forårsage søvnløshed, hvilket kan gøre det endnu sværere at sove under din menstruation.
4.Rygning
Ligesom med saltet mad og indtagelse af koffein, så forårsager rygning også forsnævring af livmoderens blodkar. Det er derfor bedst at gå med nikotinfrie alternativer, under din menstruationscyklus.

Hvornår er det tid til at kontakte en
læge?

Hvis du fornemmer at der ikke rigtigt er
noget der hjælper med lindringen af dine menstruationskramper, eller at dine
smerter bare blive værre og værre, så kan det være en god ide at kontakte din
læge.

Du skal ikke være bange for at snakke åbent om dine bekymringer, såvel som hvor
længe dine kramper varer, smertens grad, tyngden af din udflåd og den
gennemsnitlige længde af din menstruation. Der findes mange årsager til
ekstreme menstruationssmerter, og hvis man finder årsagen, kan din menstruation
hurtigt blive en meget lettere affære. 

Hvordan stopper man menstruationskramper øjeblikkeligt?

Leder du efter en hurtig lindring af dine menstruationskramper? Her er et par metoder du kan prøve:

  1. Håndkøbs medicin: Håndkøbsmedicin som f.eks. ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationskramper, og de hjælper også med at sænke antallet af prostaglandiner. Rådfør dog med en læge hvis du er I tvivl.
  • Varmeterapi: Prøv med en varmedunk, eller varmepude på maven, for øjeblikkelig lindring af dine kramper. 
  • Vejrtrækninger teknikker: Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan være en hurtig og let distraktion fra smerten, og så hjælper det måske med at få dine muskler til at slappe af.

Hvordan stopper man menstruationskramper øjeblikkeligt?

Leder du efter en hurtig lindring af dine menstruationskramper? Her er et par metoder du kan prøve:

  1. Håndkøbs medicin: Håndkøbsmedicin som f.eks. ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationskramper, og de hjælper også med at sænke antallet af prostaglandiner. Rådfør dog med en læge hvis du er I tvivl.
  • Varmeterapi: Prøv med en varmedunk, eller varmepude på maven, for øjeblikkelig lindring af dine kramper. 
  • Vejrtrækninger teknikker: Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan være en hurtig og let distraktion fra smerten, og så hjælper det måske med at få dine muskler til at slappe af.

Hvordan slipper man hurtigt af med menstruationskramper fra sengen?

Hvis du helst ikke vil forlade sengen, så kan du istedet prøve en af disse stillinger, og se om det hjælper på dine kramper: 

  • Knæ til brystet: Som det er nævnt tidligere, kan denne stilling reducere dine menstruationssmerter.
  • Fosterstilling: En særligt effektiv måde at løsne trykket på dine mavemuskler. 
  • Dybe vejrtrækninger: Forsøg at holde fokus på dine vejrtrækninger, da det kan hjælpe dine mavemuskler med at slappe af.

Hvordan slipper man hurtigt af med menstruationskramper fra sengen?

Hvis du helst ikke vil forlade sengen, så kan du istedet prøve en af disse stillinger, og se om det hjælper på dine kramper: 

  • Knæ til brystet: Som det er nævnt tidligere, kan denne stilling reducere dine menstruationssmerter.
  • Fosterstilling: En særligt effektiv måde at løsne trykket på dine mavemuskler. 
  • Dybe vejrtrækninger: Forsøg at holde fokus på dine vejrtrækninger, da det kan hjælpe dine mavemuskler med at slappe af.

De bedste sovestillinger til at modvirke menstruationskramper.

Søvn kan være et sandt mareridt når du dealer med menstruationskramper, men vi har fundet tre positioner der måske kan lindre smerterne og give en smule ro:

  • På ryggen: Når du ligger på ryggen reduceres trykket på dine mavemusklerne, samtidigt placeres du i en position der er langt bedre for kroppens helbred.
  • Fosterstilling: Som nævnt tidligere i artiklen er fosterstillingen en rigtigt god position når du skal sove, da den medvirker til lindring af menstruationskramper, og så hjælper den med at forhindre lækager.
  • Knæene hævet: At lægge en pude, eller to, under dine knæ, kan hjælpe med at reducere trykket fra både ryg og mavemuskler.

De bedste sovestillinger til at modvirke menstruationskramper.

Søvn kan være et sandt mareridt når du dealer med menstruationskramper, men vi har fundet tre positioner der måske kan lindre smerterne og give en smule ro:

  • På ryggen: Når du ligger på ryggen reduceres trykket på dine mavemusklerne, samtidigt placeres du i en position der er langt bedre for kroppens helbred.
  • Fosterstilling: Som nævnt tidligere i artiklen er fosterstillingen en rigtigt god position når du skal sove, da den medvirker til lindring af menstruationskramper, og så hjælper den med at forhindre lækager.
  • Knæene hævet: At lægge en pude, eller to, under dine knæ, kan hjælpe med at reducere trykket fra både ryg og mavemuskler.

Virker orgasmer lindrende mod menstruationskramper?

Ja. En orgasme er naturens svar på smertelindring, dette skyldes at der sammen med den frigives en strøm af endorfiner. Udover at hjælpe mod smerterne, er de også rigtigt gode til at styrke humøret og give en følelse af velvære. Derudover kan muskelsammentrækningerne, som forekommer under en orgasme, hjælpe med at lindre kramper i livmoderen.

Gode siddestillinger mod menstruationskramper

Består dit job af at sidde på en stol og fokusere, så kan det være essentielt at kende de rette siddestillinger til at lindre menstruationskramper. Tag et kig på 3 af dem:

  • Sidde med benene over kors: Øger cirkulationen og reducerer spændinger i underlivet.
  • Benene hævet: Hæv dine ben fra jorden, for at forbedre blodgennemstrømningen.
  • Tilbagelænet: Læn ryggen tilbage, og brug eventuelt en lille pude til din lænd.

De bedste siddestillinger under menstruation.

De bedste siddestillinger under menstruation, kan variere fra person til person. Generelt anbefaler vi en tilbagelænet position med benene hævet, da den lader til at vise sig effektiv for de fleste.

Virker orgasmer lindrende mod menstruationskramper?

Ja. En orgasme er naturens svar på smertelindring, dette skyldes at der sammen med den frigives en strøm af endorfiner. Udover at hjælpe mod smerterne, er de også rigtigt gode til at styrke humøret og give en følelse af velvære. Derudover kan muskelsammentrækningerne, som forekommer under en orgasme, hjælpe med at lindre kramper i livmoderen.

Gode siddestillinger mod menstruationskramper

Består dit job af at sidde på en stol og fokusere, så kan det være essentielt at kende de rette siddestillinger til at lindre menstruationskramper. Tag et kig på 3 af dem:

  • Sidde med benene over kors: Øger cirkulationen og reducerer spændinger i underlivet.
  • Benene hævet: Hæv dine ben fra jorden, for at forbedre blodgennemstrømningen.
  • Tilbagelænet: Læn ryggen tilbage, og brug eventuelt en lille pude til din lænd.

De bedste siddestillinger under menstruation.

De bedste siddestillinger under menstruation, kan variere fra person til person. Generelt anbefaler vi en tilbagelænet position med benene hævet, da den lader til at vise sig effektiv for de fleste.