Mange oplever menstruationssmerter, og uanset om det er din første menstruation eller nummer 100, kan det være frustrerende, ubehageligt og til tider uudholdeligt. Alle er forskellige, men de fleste har PMS-symptomer før og i begyndelsen af deres menstruation.
Symptomer på Menstruationssmerter
Du kan føle dig træt, oppustet, irritabel, og skal du håndtere en smerte, der får dig til at vende og dreje dig for at finde komfort. Menstruationskramper opstår, når din livmoder trækker sig sammen for at udstøde slimhinden.
Sammentrækningen afbryder midlertidigt blod- og iltforsyningen til din livmoder, og dette får din krop til at frigive hormoner, der udløser smerte. Hormonerne kaldes prostaglandiner.
Hvorfor får man menstruationssmerter
Helt kort, så opstår menstruationssmerter når livmoderen trækker sig sammen for at udstøde slimhinden. Dette kan forårsage kramper og ubehag.
Hvad hjælper mod menstruationskramper
Udover de nedenstående yogapositioner kan varme, let motion, og afslappende aktiviteter lindre menstruationskramper. Nogle finder også lindring i urteteer som kamille eller ingefær.
Heldigvis kan du lindre smerterne ved hjælp af følgende liggepositioner:
At ligge i fosterstilling kan hjælpe med at reducere trykket på mavemusklerne, og så tillader det musklerne at slappe af, hvilket forårsager mindre stress i maveområdet. Det kan også hjælpe med at forhindre lækager. Hvis du ikke er så meget for at ligge på siden, så kan et produkt som f.eks. menstruationskoppen, også forhindre lækage, da den har en volumen svarende til 3 super tamponer.
At ligge i fosterstilling kan hjælpe med at reducere trykket på mavemusklerne, og så tillader det musklerne at slappe af, hvilket forårsager mindre stress i maveområdet. Det kan også hjælpe med at forhindre lækager. Hvis du ikke er så meget for at ligge på siden, så kan et produkt som f.eks. menstruationskoppen, også forhindre lækage, da den har en volumen svarende til 3 super tamponer.
For at lindre menstruationssmerterne kan du også prøve at sætte dig i en position, så dine knæ når dit bryst. Dette skulle hjælpe både dine mavemuskler, såvel som lænden, med at slappe af. Det kan desuden øge blodgennemstrømningen til mave regionen, hvilket er med til at øge iltningen, der medvirker til lindringen af dine menstruationssmerter.
For at lindre menstruationssmerterne kan du også prøve at sætte dig i en position, så dine knæ når dit bryst. Dette skulle hjælpe både dine mavemuskler, såvel som lænden, med at slappe af. Det kan desuden øge blodgennemstrømningen til mave regionen, hvilket er med til at øge iltningen, der medvirker til lindringen af dine menstruationssmerter.
Når du ligger på ryggen, tager du en del af trykket fra din livmoder, og slapper samtidigt af i rygmusklerne. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at massere dit underliv, hvilket kan hjælpe med at fjerne de værste af smerterne. Du kan også bruge æteriske olier, som lavendel, til at reducere stressniveauet.
Når du ligger på ryggen, tager du en del af trykket fra din livmoder, og slapper samtidigt af i rygmusklerne. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at massere dit underliv, hvilket kan hjælpe med at fjerne de værste af smerterne. Du kan også bruge æteriske olier, som lavendel, til at reducere stressniveauet.
Du har sandsynligvis brug for mere end bare at ligge ned for at lindre dine menstruationssmerter. Hvis du vil prøve nogle andre effektive metoder, kan du overveje følgende:
Tag et Varmt Bad eller Brug en Varmedunk
Varmeterapi er en af de mest effektive metoder til at reducere inflammation og lindre muskelkramper. Varmen fungerer som et godt alternativ til håndkøbsmedicin, da den ingen bivirkninger har. Hvis du har et badekar, kan du bruge en badebombe (også kendt som ‘bath bombs’) og tilføje lidt god musik for at gøre det til en afslappende oplevelse.
Få en Orgasme
Om du er alene eller sammen med en partner, hjælper en orgasme med at reducere menstruationssmerter. Orgasmen forårsager en strøm af endorfiner, der ikke kun lindrer smerter, men også fremmer en følelse af velvære og forbedrer dit humør.
Hold dig Hydreret
Det er essentielt at indtage nok væske under din menstruation. Dehydrering kan påvirke musklerne ved at reducere blodvolumen, hvilket kan forværre menstruationskramper. Sørg derfor for at holde dig godt hydreret!
Dyrk Motion
Når menstruationen rammer, har du måske mest lyst til at ligge i sengen og se dit yndlings tv show. Men motion er en effektiv måde at lindre menstruationssmerter på. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der reducerer smerteoplevelsen. Derudover hjælper motion med at strække musklerne og øge blodcirkulationen, hvilket også lindrer smerter.
Du har sandsynligvis brug for mere end bare at ligge ned for at lindre dine menstruationssmerter. Hvis du vil prøve nogle andre effektive metoder, kan du overveje følgende:
Tag et Varmt Bad eller Brug en Varmedunk
Varmeterapi er en af de mest effektive metoder til at reducere inflammation og lindre muskelkramper. Varmen fungerer som et godt alternativ til håndkøbsmedicin, da den ingen bivirkninger har. Hvis du har et badekar, kan du bruge en badebombe (også kendt som ‘bath bombs’) og tilføje lidt god musik for at gøre det til en afslappende oplevelse.
Få en Orgasme
Om du er alene eller sammen med en partner, hjælper en orgasme med at reducere menstruationssmerter. Orgasmen forårsager en strøm af endorfiner, der ikke kun lindrer smerter, men også fremmer en følelse af velvære og forbedrer dit humør.
Hold dig Hydreret
Det er essentielt at indtage nok væske under din menstruation. Dehydrering kan påvirke musklerne ved at reducere blodvolumen, hvilket kan forværre menstruationskramper. Sørg derfor for at holde dig godt hydreret!
Dyrk Motion
Når menstruationen rammer, har du måske mest lyst til at ligge i sengen og se dit yndlings tv show. Men motion er en effektiv måde at lindre menstruationssmerter på. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, der reducerer smerteoplevelsen. Derudover hjælper motion med at strække musklerne og øge blodcirkulationen, hvilket også lindrer smerter.
Der er flere ting, som kan få dine menstruationskramper til at føles mere intense. Derfor har vi samlet en liste over ting du bør undgå, mens du har din menstruation.
At ligge på maven
Denne stilling lindrer langt fra menstruationssmerter, faktisk gør den det stik modsatte. Ved at tilføje tryk, og vægt til livmoderen, kan det forårsage, at kramperne bliver mere intense. Det kan også tilføje stress på rygsøjlen og begrænse din vejrtrækning.
Indtagelse af slik, saltet- og friturestegt mad.
De fleste får cravings under deres menstruation, og det er helt normalt at have lyst til nogle snacks, eller at være for træt til at lave mad og i stedet bestille fastfood. Men det er vigtigt at undgå mad med et højt natriumindhold, da salt kan føre til oppustethed, og føre til ‘period poop’, der minder en smule om diarre. Friturestegte fødevarer kan også forstyrre maven, og gøre menstruationssmerterne næsten uudholdelige. Slik får glukoseniveauet til at stige, hvilket er endnu en ting, som er med til at forværre menstruationskramper.
Indtagelse af koffein
Måske det overrasker dig, men at drikke koffeinholdige drikke som f.eks. kaffe, sodavand eller energidrikke, kan få dine blodkar til at trække sig sammen og dermed yderligere mindske blodgennemstrømningen til livmoderen – med andre ord, øge menstruationskramperne. Samtidigt kan indtagelse af koffein forårsage søvnløshed, hvilket kan gøre det endnu sværere at sove under din menstruation.
Rygning
Ligesom med saltet mad og indtagelse af koffein, så forårsager rygning også forsnævring af livmoderens blodkar. Det er derfor bedst at gå med nikotinfrie alternativer, under din menstruationscyklus.
Hvornår er det tid til at kontakte en
læge?
Hvis du fornemmer at der ikke rigtigt er noget der hjælper med lindringen af dine menstruationskramper, eller at dine smerter bare blive værre og værre, så kan det være en god ide at kontakte din læge.
Der er flere ting, som kan få dine menstruationskramper til at føles mere intense. Derfor har vi samlet en liste over ting du bør undgå, mens du har din menstruation.
At ligge på maven
Denne stilling lindrer langt fra menstruationssmerter, faktisk gør den det stik modsatte. Ved at tilføje tryk, og vægt til livmoderen, kan det forårsage, at kramperne bliver mere intense. Det kan også tilføje stress på rygsøjlen og begrænse din vejrtrækning.
Indtagelse af slik, saltet- og friturestegt mad.
De fleste får cravings under deres menstruation, og det er helt normalt at have lyst til nogle snacks, eller at være for træt til at lave mad og i stedet bestille fastfood. Men det er vigtigt at undgå mad med et højt natriumindhold, da salt kan føre til oppustethed, og føre til ‘period poop’, der minder en smule om diarre. Friturestegte fødevarer kan også forstyrre maven, og gøre menstruationssmerterne næsten uudholdelige. Slik får glukoseniveauet til at stige, hvilket er endnu en ting, som er med til at forværre menstruationskramper.
Indtagelse af koffein
Måske det overrasker dig, men at drikke koffeinholdige drikke som f.eks. kaffe, sodavand eller energidrikke, kan få dine blodkar til at trække sig sammen og dermed yderligere mindske blodgennemstrømningen til livmoderen – med andre ord, øge menstruationskramperne. Samtidigt kan indtagelse af koffein forårsage søvnløshed, hvilket kan gøre det endnu sværere at sove under din menstruation.
Rygning
Ligesom med saltet mad og indtagelse af koffein, så forårsager rygning også forsnævring af livmoderens blodkar. Det er derfor bedst at gå med nikotinfrie alternativer, under din menstruationscyklus.
Hvornår er det tid til at kontakte en
læge?
Hvis du fornemmer at der ikke rigtigt er noget der hjælper med lindringen af dine menstruationskramper, eller at dine smerter bare blive værre og værre, så kan det være en god ide at kontakte din læge.
Leder du efter en hurtig lindring af dine menstruationskramper? Her er et par metoder du kan prøve:
Håndkøbsmedicin: Håndkøbsmedicin som f.eks. ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationskramper, og de hjælper også med at sænke antallet af prostaglandiner. Rådfør dig med en læge hvis du er I tvivl.
Varmeterapi: Prøv med en varmedunk, eller varmepude på maven, for øjeblikkelig lindring af dine kramper.
Vejrtræknings-teknikker: Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan være en hurtig og let distraktion fra smerten, og så hjælper det også med at få dine muskler til at slappe af.
Leder du efter en hurtig lindring af dine menstruationskramper? Her er et par metoder du kan prøve:
Håndkøbsmedicin: Håndkøbsmedicin som f.eks. ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationskramper, og de hjælper også med at sænke antallet af prostaglandiner. Rådfør dig med en læge hvis du er I tvivl.
Varmeterapi: Prøv med en varmedunk, eller varmepude på maven, for øjeblikkelig lindring af dine kramper.
Vejrtræknings-teknikker: Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan være en hurtig og let distraktion fra smerten, og så hjælper det også med at få dine muskler til at slappe af.
Hvis du helst ikke vil forlade sengen, så kan du i stedet prøve en af disse stillinger, og se om det hjælper på dine kramper:
- Knæ til brystet: Som nævnt tidligere, kan denne stilling reducere dine menstruationssmerter.
- Fosterstilling: En særligt effektiv måde at få dine mavemuskler til at slappe af.
- Dybe vejrtrækninger: Forsøg at holde fokus på dine vejrtrækninger, da det kan hjælpe dine muskler og krop med at slappe af.
Hvis du helst ikke vil forlade sengen, så kan du i stedet prøve en af disse stillinger, og se om det hjælper på dine kramper:
- Knæ til brystet: Som nævnt tidligere, kan denne stilling reducere dine menstruationssmerter.
- Fosterstilling: En særligt effektiv måde at få dine mavemuskler til at slappe af.
- Dybe vejrtrækninger: Forsøg at holde fokus på dine vejrtrækninger, da det kan hjælpe dine muskler og krop med at slappe af.
Søvn kan være et sandt mareridt når du dealer med menstruationskramper, men vi har fundet tre positioner der måske kan lindre smerterne og give en smule ro:
- På ryggen: Når du ligger på ryggen reduceres trykket på dine mavemuskler, samtidigt ligger du i en position der er langt bedre for kroppen og rygsøjlen.
- Fosterstilling: Som nævnt tidligere i artiklen er fosterstillingen en rigtigt god stilling når du skal sove, da den medvirker til lindring af menstruationskramper, og så hjælper den med at forhindre lækager.
- Knæene hævet: At lægge en pude, eller to, under dine knæ, kan hjælpe med at reducere trykket fra både ryg og mavemuskler.
Søvn kan være et sandt mareridt når du dealer med menstruationskramper, men vi har fundet tre positioner der måske kan lindre smerterne og give en smule ro:
- På ryggen: Når du ligger på ryggen reduceres trykket på dine mavemuskler, samtidigt ligger du i en position der er langt bedre for kroppen og rygsøjlen.
- Fosterstilling: Som nævnt tidligere i artiklen er fosterstillingen en rigtigt god stilling når du skal sove, da den medvirker til lindring af menstruationskramper, og så hjælper den med at forhindre lækager.
- Knæene hævet: At lægge en pude, eller to, under dine knæ, kan hjælpe med at reducere trykket fra både ryg og mavemuskler.
Ja. En orgasme er naturens svar på smertelindring, dette skyldes at der sammen med den frigives en strøm af endorfiner. Udover at hjælpe mod smerterne, er de også rigtigt gode til at styrke humøret og give en følelse af velvære. Derudover kan muskelsammentrækningerne, som forekommer under en orgasme, hjælpe med at lindre kramper i livmoderen.
Gode siddestillinger mod menstruationskramper
Består dit job af at sidde på en stol og fokusere, så kan det være essentielt at kende de rette siddestillinger til at lindre menstruationskramper. Her er 3 af dem:
Sidde med benene over kors: Øger cirkulationen og reducerer spændinger i underlivet.
Benene hævet: Hæv dine ben fra jorden, for at forbedre blodgennemstrømningen.
Tilbagelænet: Læn ryggen tilbage, og brug eventuelt en lille pude til din lænd.
Ja. En orgasme er naturens svar på smertelindring, dette skyldes at der sammen med den frigives en strøm af endorfiner. Udover at hjælpe mod smerterne, er de også rigtigt gode til at styrke humøret og give en følelse af velvære. Derudover kan muskelsammentrækningerne, som forekommer under en orgasme, hjælpe med at lindre kramper i livmoderen.
Gode siddestillinger mod menstruationskramper
Består dit job af at sidde på en stol og fokusere, så kan det være essentielt at kende de rette siddestillinger til at lindre menstruationskramper. Her er 3 af dem:
Sidde med benene over kors: Øger cirkulationen og reducerer spændinger i underlivet.
Benene hævet: Hæv dine ben fra jorden, for at forbedre blodgennemstrømningen.
Tilbagelænet: Læn ryggen tilbage, og brug eventuelt en lille pude til din lænd.
