Sådan bruger du en menstruationsdisk

Start altid med rene hænder for at opretholde god intimhygiejne. Brug sæbe og vand for at fjerne bakterier og for at forebygge infektioner.

Vælg en stilling, der hjælper med at slappe af. Mange kop og diskbrugere, anbefaler disse:

• Sidde på hug

• Sidde på toilettet med benene spredt

• Stå op med det ene ben oppe på toilettet

Tag et par dybe vejrtrækninger for at slappe af i din bækkenbund – jo mere afslappet du er, desto nemmere er indføring.

I modsætning til menstruationskopper, som sidder på plads ved hjælp af vakuum, bliver en menstruationsdisk siddende ved at blive skubbet op bag kønsbenet. Sådan gør du:

1. Klem disken sammen på midten, så den bliver lang og smal.

2. Indsæt den i en vandret vinkel (ikke lodret som en tampon).

3. Når den er inde, skub kanten op og sæt den bag kønsbenet.

👉 Tip: Brug en vandbaseret glidecreme for at gøre indføring lettere, især hvis du er nybegynder.

Brug den ene hånd til at sprede dine kønslæber og den anden til at føre den sammenfoldede disk ind i skeden i en nedadgående vinkel (mod halebenet). Hvis du møder modstand, så justér vinklen og prøv igen.

Når disken er inde, kan du bruge en finger til at skubbe den forreste kant op bag kønsbenet. Dette sikrer, at den bliver siddende. Når den er korrekt placeret, sidder den ved bunden af livmoderhalsen i skedens fornix.

Rejs dig op og bevæg dig lidt rundt. Du bør ikke kunne mærke den – hvis du kan, sidder den måske ikke rigtigt. Prøv at justere den ved at skubbe den længere ind eller sikre, at den er ordentligt placeret bag kønsbenet.

• En menstruationsdisk kan beskytte mod lækager i op til 12 timer.

• Den kan rumme mere end 6 supertamponer, hvilket betyder færre skift i løbet af dagen.

• Hvis den er korrekt indsat, kan du ikke mærke den overhovedet.

• Hvis du oplever lækage, så prøv at justere placeringen og sikre, at den forreste kant sidder ordentligt bag kønsbenet.

💡 Bonus: I modsætning til menstruationskopper gør menstruationsdiske det muligt at have sex under menstruation! Fordi de sidder i skedens fornix, blokerer de ikke for penetration, hvilket gør dem til en god mulighed for dem, der ønsker at være intime under deres menstruation.

Find en behagelig stilling igen – enten siddende på toilettet, på hug eller stående med det ene ben oppe. Slap af i bækkenmusklerne for at gøre udtagning nemmere. Ved at sætte sig på hug, gør du også livmoderhalsen kortere, og det kan derfor være nemmere at få fat i disken.

Hvis disken er rykket højere op, kan du forsigtigt presse ned (som når du har afføring). Dette aktiverer dine bækkenbundsmuskler og hjælper med at skubbe disken længere ned.

• Før en finger ind og hægt den under den forreste kant.

• Træk den forsigtigt ud, mens du holder den vandret for at undgå spild.

• Tøm indholdet i toilettet eller vasken.

• Skyl disken med varmt vand og mild sæbe.

• Hvis du er på et offentligt toilet, kan du bruge en desinficerende serviet eller toiletpapir og skylle den senere.

• Hvis din menstruation er slut, skal du koge disken i 3-5 minutter, før du opbevarer den.

Hvis du aldrig har brugt en menstruationsdisk før, kan det være en god idé at øve dig på at indføre og fjerne den, når du ikke har menstruation. På den måde kan du blive fortrolig med processen uden bekymring for lækager.

Hvis din disk ikke føles behagelig første gang, skal du ikke blive nervøs! Du skal måske justere din indføringsteknik. Prøv evt en anden stilling eller en anden vinkel.

De første par gange kan du bruge et trusseindlæg som ekstra beskyttelse, indtil du er helt tryg ved teknikken. Når du har styr på placeringen, burde lækager ikke længere være et problem.

Din livmoderhals er den lille, runde åbning øverst i din skede. Hos nogle personer sidder livmoderhalsen lavere, hvilket kan påvirke placeringen af menstruationsdisken. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din disk sidder korrekt, kan du prøve at indsætte en ren finger for at tjekke:

• Om din livmoderhals er inde i disken (og ikke ved siden af).

• Om den forreste kant er sikkert placeret bag dit kønsben.

De første gange kan det godt blive en smule blodigt – og det er helt okay! Lad det ikke afskrække dig. Med tiden finder du den bedste måde at tage disken ud, uden at blodet løber ved siden af.

💡 Gode tips til udtagning

✔️ Fjern disken i bruseren for nem rengøring

✔️ Brug toiletpapir til at opsamle eventuelle dråber

✔️ Hold disken vandret, mens du fjerner den

De fleste mestrer brugen af en menstruationsdisk efter et par cyklusser. Nøglen er øvelse og tålmodighed. Lidt ligesom med kontaktlinser, tager det et par forsøg før man vænner sig helt til det, og efter et par måneder er det lige så nemt at tage en disk ind og ud som en tampon!

Dine bækkenmuskler spiller en vigtig rolle, når du indsætter og fjerner en menstruationsdisk. Hvis du er anspændt, kan det være sværere at placere eller fjerne den. Tag langsomme, dybe vejrtrækninger før og under processen – det hjælper din krop med at slappe af.

Lækager betyder som regel, at disken ikke sidder korrekt. Tjek, at den forreste kant er bag kønsbenet, og at livmoderhalsen er dækket.

Afslapning og vinklen er vigtig! Prøv at slappe af, tage dybe vejrtrækninger eller tage et varmt bad først. Brug glidecreme og indsæt i en vinkel mod halebenet.

Menstruationsdisken kan ikke sidde fast, men den kan glide højere op. Pres ned og brug en finger til at hægte den ud. Hvis det er svært, kan du prøve at fjerne den i brusebadet eller over toilettet.

En korrekt placeret disk bør ikke kunne mærkes. Hvis det føles forkert, kan du prøv at skubbe den højere op bag kønsbenet.

Fjern den i bruseren eller over toilettet. Hold den vandret og fjern den langsomt for at minimere spild.