Sådan slipper du af med menstruationssmerter
Formelt kendt som dysmenoré, er menstruationssmerter en normal del af livet for dem med en livmoder. Det er en typisk, omend frustrerende, del af din menstruationscyklus. Smerten kan føles som muskelkramper i den nedre del af maven, som kan sprede sig til andre områder som lænden og lårene. Dine menstruationssmerter kan også variere fra menstruation til menstruation. Ting som motion (3 Top Positioner for Menstruationssmerter) kost – eller endda akupunktur – kan give lindring. Du bemærker måske, at du nogle gange har meget lidt menstruationskramper, mens det andre gange kan føles som ti ud af ti på smerteskalaen. Du kan endda have kramper før eller efter din menstruation og under ægløsning.
Med alle disse variabler kan det være svært at vide, om dine menstruationssmerter er ‘normale’, om du skal gå til din læge, og hvilke faktorer du kan ændre for forhåbentlig at lette dine månedlige kramper.
Menstruationssmerter kan være forårsaget af mange ting, men selve krampen opstår, når livmodermuskulaturen trækker sig sammen. Din livmoder har sammentrækninger for at hjælpe med at udskille din livmoderslimhinde. Når væggene i din livmoder strammer sig, stopper det midlertidigt blod- og ilttilførslen til livmoderen. Det er her, din krop frigiver kemikalier, der forårsager smerte for at advare dig om den afbrudte iltforsyning. Din krop producerer derefter kemikalier kaldet prostaglandiner, der får livmoderen til at trække sig endnu mere sammen.
Menstruationssmerter kan også være forårsaget af underliggende medicinske symptomer. Mest almindeligt er det, at personer med en livmoder som er mellem 30-40 år gamle er mest påvirket.
Hvor længe varer menstruationssmerter?
Varigheden af menstruationssmerter varierer fra person til person; nogle har kramper i starten af selve blødningen, mens andre oplever det dage før eller efter, at blødningen starter eller slutter. Typisk er menstruationssmerter værst, når blødningen er på sit kraftigste, og kramperne varer i gennemsnit fra 2 til 3 dage. De fleste vil opleve en forbedring af menstruationssmerter, efterhånden som de bliver ældre, eller efter de har fået børn.
Menstruationssmerter kan være forårsaget af mange ting, men selve krampen opstår, når livmodermuskulaturen trækker sig sammen. Din livmoder har sammentrækninger for at hjælpe med at udskille din livmoderslimhinde. Når væggene i din livmoder strammer sig, stopper det midlertidigt blod- og ilttilførslen til livmoderen. Det er her, din krop frigiver kemikalier, der forårsager smerte for at advare dig om den afbrudte iltforsyning. Din krop producerer derefter kemikalier kaldet prostaglandiner, der får livmoderen til at trække sig endnu mere sammen.
Menstruationssmerter kan også være forårsaget af underliggende medicinske symptomer. Mest almindeligt er det, at personer med en livmoder som er mellem 30-40 år gamle er mest påvirket.
Hvor længe varer menstruationssmerter?
Varigheden af menstruationssmerter varierer fra person til person; nogle har kramper i starten af selve blødningen, mens andre oplever det dage før eller efter, at blødningen starter eller slutter. Typisk er menstruationssmerter værst, når blødningen er på sit kraftigste, og kramperne varer i gennemsnit fra 2 til 3 dage. De fleste vil opleve en forbedring af menstruationssmerter, efterhånden som de bliver ældre, eller efter de har fået børn.
Der er nogle myter om menstruationsprodukter, der forårsager kramper. Tamponer og menstruationskopper bør ikke forårsage yderligere kramper under din menstruation. Hvis du oplever smerte, betyder det sandsynligvis, at de ikke sidder korrekt. Uanset om du bruger en menstruationskop, tampon, menstruationstrusser, bind eller endda fribløder, er det, der fungerer bedst for dig, det rigtige at bruge.
Der er nogle myter om menstruationsprodukter, der forårsager kramper. Tamponer og menstruationskopper bør ikke forårsage yderligere kramper under din menstruation. Hvis du oplever smerte, betyder det sandsynligvis, at de ikke sidder korrekt. Uanset om du bruger en menstruationskop, tampon, menstruationstrusser, bind eller endda fribløder, er det, der fungerer bedst for dig, det rigtige at bruge.
De bedste måder at stoppe dine menstruationssmerter hurtigt kan du se her:
Medicin: At tage håndkøbsmedicin som ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationssmerter. Disse anbefales til menstruationssmerter, og de hjælper med at sænke prostaglandin.
Varme: Uanset om du vælger en varmepude, en varm vandflaske, et varmt bad eller lignende, har anvendelse af varme på krampestedet vist sig at lindre smerter. Undersøgelser viser, at varme næsten kan være lige så effektivt som smertestillende medicin.
Orgasm: At få en orgasme kan hjælpe med smertelindring! Dette skyldes, at hjernen frigiver neurotransmittere, eller endorfiner, under en orgasme. Disse endorfiner hjælper med at mindske smerteopfattelsen og give midlertidig lindring fra menstruationssmerter.
Drikke te: En varm kop te kan måske lindre kramper; sørg bare for at undgå dem med koffein. Urtete som kamille, pebermynte, ingefær eller fennikel er blevet brugt i århundreder til at lindre smerter.
Massage: En god mavemassage kan give midlertidig lindring for menstruationssmerter.
De bedste måder at stoppe dine menstruationssmerter hurtigt kan du se her:
Medicin: At tage håndkøbsmedicin som ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan lindre menstruationssmerter. Disse anbefales til menstruationssmerter, og de hjælper med at sænke prostaglandin.
Varme: Uanset om du vælger en varmepude, en varm vandflaske, et varmt bad eller lignende, har anvendelse af varme på krampestedet vist sig at lindre smerter. Undersøgelser viser, at varme næsten kan være lige så effektivt som smertestillende medicin.
Orgasm: At få en orgasme kan hjælpe med smertelindring! Dette skyldes, at hjernen frigiver neurotransmittere, eller endorfiner, under en orgasme. Disse endorfiner hjælper med at mindske smerteopfattelsen og give midlertidig lindring fra menstruationssmerter.
Drikke te: En varm kop te kan måske lindre kramper; sørg bare for at undgå dem med koffein. Urtete som kamille, pebermynte, ingefær eller fennikel er blevet brugt i århundreder til at lindre smerter.
Massage: En god mavemassage kan give midlertidig lindring for menstruationssmerter.
Disse forslag kan implementeres over tid for at sikre, at du får noget lindring, når du får din næste menstruation.
Kost: Ændring af din kost har gang på gang vist sig at give lindring for menstruationssmerter. At spise mad med et højt vandindhold - som agurk, bær og vandmelon - kan hjælpe os med at holde os hydreret og øge blodgennemstrømningen, hvilket reducerer menstruationssmerter. At spise hørfrø kan hjælpe med at reducere hævelse, mens valnødder, græskarkerner og mandler kan reducere kramper. Kylling, fisk og mørkegrønne grøntsager vil også give dig en god kilde til jern.
Motion: At opretholde en motionsrutine kan give smertelindring ved ikke kun at frigive feel-good endorfiner, men også styrke dine bækkenbundsmuskler.
Kosttilskud: At tage regelmæssige kosttilskud for at sikre, at du opfylder alle dine ernæringsmæssige behov, er vigtigt. Magnesium har vist sig at lindre smerte, og Vitamin D har vist sig at reducere inflammation, ligesom Vitamin E. Sørg dog for at konsultere din læge, for at sikre, at det er okay at tilføje disse til din kost.
Stresshåndtering: Stress kan ofte gøre menstruationssmerter meget værre. Dybe vejrtrækninger, grounding-øvelser og yoga kan alle arbejde sammen for at gøre dig mindre anspændt, mere afslappet og hjælpe med at eliminere smerten.
Prævention: Præventionsmidler er ikke kun for at forhindre graviditet; læger ordinerer ofte præventionsmidler til ekstreme menstruationssmerter.
Disse forslag kan implementeres over tid for at sikre, at du får noget lindring, når du får din næste menstruation.
Kost: Ændring af din kost har gang på gang vist sig at give lindring for menstruationssmerter. At spise mad med et højt vandindhold - som agurk, bær og vandmelon - kan hjælpe os med at holde os hydreret og øge blodgennemstrømningen, hvilket reducerer menstruationssmerter. At spise hørfrø kan hjælpe med at reducere hævelse, mens valnødder, græskarkerner og mandler kan reducere kramper. Kylling, fisk og mørkegrønne grøntsager vil også give dig en god kilde til jern.
Motion: At opretholde en motionsrutine kan give smertelindring ved ikke kun at frigive feel-good endorfiner, men også styrke dine bækkenbundsmuskler.
Kosttilskud: At tage regelmæssige kosttilskud for at sikre, at du opfylder alle dine ernæringsmæssige behov, er vigtigt. Magnesium har vist sig at lindre smerte, og Vitamin D har vist sig at reducere inflammation, ligesom Vitamin E. Sørg dog for at konsultere din læge, for at sikre, at det er okay at tilføje disse til din kost.
Stresshåndtering: Stress kan ofte gøre menstruationssmerter meget værre. Dybe vejrtrækninger, grounding-øvelser og yoga kan alle arbejde sammen for at gøre dig mindre anspændt, mere afslappet og hjælpe med at eliminere smerten.
Prævention: Præventionsmidler er ikke kun for at forhindre graviditet; læger ordinerer ofte præventionsmidler til ekstreme menstruationssmerter.
For at slippe af med menstruationssmerter på lang sigt, kan du overveje at lave ændringer i din kost, samt opretholde en god motionsrutine og tage kosttilskud.
For at slippe af med menstruationssmerter på lang sigt, kan du overveje at lave ændringer i din kost, samt opretholde en god motionsrutine og tage kosttilskud.
Menstruationssmerter er normale, men der kommer ofte et punkt, hvor de bliver uudholdelige. Hvis dine kramper varer i mere end to dage, forstyrrer din dagligdag eller rutiner, ikke kan håndteres med håndkøbsmedicin, eller pludselig bliver mere alvorlige, kan det være bedst at snakke med din læge.
Menstruationssmerter er normale, men der kommer ofte et punkt, hvor de bliver uudholdelige. Hvis dine kramper varer i mere end to dage, forstyrrer din dagligdag eller rutiner, ikke kan håndteres med håndkøbsmedicin, eller pludselig bliver mere alvorlige, kan det være bedst at snakke med din læge.
FAQ
Hvilke stillinger kan hjælpe mod menstruationssmerter?
Der er flere stillinger, der kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Disse inkluderer ‘fosterstilling’ (ligge på siden med knæene trukket op mod brystet), barnets stilling (child pose) som er en yogastilling (knælende og bøjende fremad med panden mod gulvet) eller simpelthen at ligge fladt på ryggen med en pude under knæene. Hver person er forskellig, så eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Hvordan stopper man menstruationssmerter med det samme?
Håndkøbsmedicin som ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan hjælpe med at stoppe menstruationssmerter med det samme. Andre metoder såsom at bruge en varmepude på den nedre del af maven, få en orgasme eller praktisere afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning eller yoga.
Hvordan lindrer man menstruationssmerter?
Lindring af menstruationssmerter kan opnås gennem en kombination af medicin, varmeterapi (som en varmepude eller et varmt bad), fysisk aktivitet, visse kostændringer og stresshåndtering. Hver person er forskellig, så du skal måske eksperimentere for at finde de mest effektive metoder for dig.
Hvordan slipper man hurtigt af med menstruationssmerter i sengen?
I sengen kan du prøve at ændre din sovestilling til en, der lindrer spændinger i dine mavemuskler. Mange oplever, at det hjælper at ligge på siden med knæene trukket op mod brystet. At anvende en varmepude kan også være meget effektivt.
Bedste sovestilling for menstruationssmerter?
Den bedste sovestilling for menstruationssmerter kan variere, men mange finder lindring i at sove i fosterstilling, på siden med knæene trukket op mod brystet.
Naturlig lindring af menstruationssmerter?
Naturlige metoder til at lindre menstruationssmerter inkluderer at anvende varme (med en varmepude eller et varmt bad), få en orgasme, praktisere yoga eller anden fysisk aktivitet og lave visse kostændringer som at undgå koffein og alkohol.
Hvordan reducerer man menstruationssmerter?
Menstruationssmerter kan reduceres med håndkøbsmedicin, varmeterapi, fysisk aktivitet, kostændringer og afslapningsteknikker. Husk altid at opretholde en balanceret kost og holde dig hydreret.
Hjælper orgasmer mod menstruationssmerter?
Ja, orgasmer kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter. De endorfiner, der frigives under en orgasme, kan hjælpe med at lindre smertereceptorerne.
Bedste måde at ligge på med menstruationssmerter?
At ligge på siden i fosterstilling, med knæene trukket op mod brystet, er ofte den mest behagelige stilling for dem med menstruationssmerter.
Siddestilling for menstruationssmerter?
Siddestillinger, der kan hjælpe mod menstruationssmerter, inkluderer at sidde med bøjede knæ og en pude til støtte, sidde i en tilbagelænet position med fødderne hævet eller sidde med korslagte ben.
Gør kaffe menstruationssmerter værre?
Koffein kan potentielt gøre menstruationssmerter værre for nogle. Dette skyldes, at koffein kan stramme blodkar og øge spændinger, hvilket kan forværre kramper.
Gør nikotin menstruationssmerter værre?
Ja, nikotin kan potentielt gøre menstruationssmerter værre. Nikotin kan stramme blodkar, hvilket fører til øget smerte og kramper. Det er altid en god idé at begrænse eller undgå nikotin, især under menstruation.
Mens medicin og varmeterapi er almindelige måder at lindre menstruationssmerter på, er der flere alternative metoder, der også kan være effektive. Her er nogle af dem, som du kan prøve:
Æteriske olier: Aromaterapi med æteriske olier som lavendel, salvie og rosmarin har vist sig at lindre menstruationssmerter for nogle mennesker. Olierne kan inhaleres, tilføjes til et bad eller bruges i en massage.
Mindfulness og meditation: Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på følelsen i din egen krop og reducere smertesansen. Guidet meditation kan også være en måde at skifte fokus fra smerte til afslapning.
Kold terapi: Mens varmeterapi almindeligvis anbefales, kan kold terapi også være effektiv for nogle mennesker. En frossen pose ærter pakket ind i et håndklæde kan ligges på maven, og være med til at stramme blodkarrene og reducere smerten.
Kiropraktik: Selvom det ikke er en konventionel metode, fortæller nogle mennesker, at kiropraktiske justeringer har hjulpet dem med at håndtere deres menstruationssmerter.
Ved at prøve forskellige metoder kan du finde en personlig tilgang til at håndtere dine menstruationssmerter mere effektivt.
Mens medicin og varmeterapi er almindelige måder at lindre menstruationssmerter på, er der flere alternative metoder, der også kan være effektive. Her er nogle af dem, som du kan prøve:
Æteriske olier: Aromaterapi med æteriske olier som lavendel, salvie og rosmarin har vist sig at lindre menstruationssmerter for nogle mennesker. Olierne kan inhaleres, tilføjes til et bad eller bruges i en massage.
Mindfulness og meditation: Mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på følelsen i din egen krop og reducere smertesansen. Guidet meditation kan også være en måde at skifte fokus fra smerte til afslapning.
Kold terapi: Mens varmeterapi almindeligvis anbefales, kan kold terapi også være effektiv for nogle mennesker. En frossen pose ærter pakket ind i et håndklæde kan ligges på maven, og være med til at stramme blodkarrene og reducere smerten.
Kiropraktik: Selvom det ikke er en konventionel metode, fortæller nogle mennesker, at kiropraktiske justeringer har hjulpet dem med at håndtere deres menstruationssmerter.
Ved at prøve forskellige metoder kan du finde en personlig tilgang til at håndtere dine menstruationssmerter mere effektivt.
