3 stillinger som kan hjælpe mod menstruationskramper
Mange oplever menstruationssmerter, og uanset om det er din første eller tiende menstruation, kan det være frustrerende, ubehageligt og nogle gange uudholdeligt. Det er forskelligt fra person til person, men de fleste har PMS-symptomer før og i begyndelsen af deres menstruation. Du føler dig måske træt, oppustet, irriteret, samtidig med at du skal håndtere smerten.
Menstruationskramper opstår, når din livmoder trækker sig sammen. Sammentrækningen afbryder midlertidigt blod- og iltforsyningen til din livmoder, og det får din krop til at frigive hormoner, som udløser smerter. Hormonerne kaldes prostaglandiner, og de får også livmoderen til at trække sig endnu mere sammen.
Der findes dog tre stillinger, som kan være med til at lindre menstruationssmerterne.
Fosterstilling
At ligge i fosterstilling kan hjælpe med at tage trykket af mavemusklerne, og tillader musklerne at slappe af, hvilket forårsager mindre stress i maveområdet. Det kan også hjælpe med at forhindre lækage, men hvis du ikke kan lide at ligge på siden, kan menstruationskopper også forhindre lækage, da de kan holde på væske svarende til 3 super tamponer.
Knæ til brystet
For at lindre menstruationssmerterne kan du også sætte dig, så dine knæ rør dit bryst. Denne position hjælper dine mavemuskler og lænden med at slappe af. Det kan også øge blodgennemstrømningen til maveregionen, hvilket er med til at øge ilten, som kan hjælpe med at lindre dine menstruationssmerter.
Ligge på ryggen
Når du ligger på ryggen, tager du noget af trykket fra din livmoder og slapper af i rygmusklerne. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at massere dit underliv, hvilket kan hjælpe med at fjerne smerten. Du kan også bruge æteriske olier eller aromaterapi til noget tiltrængt selvpleje.
Køb din menstruationskop
Andre metoder til at lindre menstruationssmerter
Du har med stor sandsynlighed brug for mere end bare at lægge ned, for at lindre dine menstruationssmerter. Hvis du vil afprøve nogle andre ting, så prøv en af følgende:
- Tag et varmt bad eller brug en varmedunk
Brug af varme har vist sig at reducere inflammation og hjælper musklerne med at slappe af. Det er et godt alternativ til håndkøbsmedicin, og hvis du har et badekar, kan du også bruge badebomber (altså ‘bath bombs’) til lidt selvforkælelse.
- Få en orgasme
Uanset om du er alene eller sammen med en partner, så hjælper en orgasme med at reducere menstruationssmerter. Dette skyldes, at en orgasme forårsager en strøm af endorfiner. Endorfiner er ikke kun naturlige smertestillende midler – de fremmer også en følelse af velvære, som også vil give dit humør et boost!
- Forbliv hydreret
Sørg for at få nok væske under din menstruation, for at forhindre dehydrering. Dehydrering påvirker musklerne ved at reducere blodvolumen, hvilket igen reducerer blodgennemstrømningen. Hvis du ikke drikker nok vand, kan kramperne blive værre, og de kan spredes til andre områder af kroppen.
- Dyrk motion
Det sidste du har lyst til under din menstruation er at træne, men når du træner, frigiver din krop endorfiner. Når vores endorfiner er høje, føler vi mindre smerte, og træningen kan være med til at strække dine muskler og øge cirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere menstruationssmerterne.
Hvad kan gøre kramperne værre?
Der er flere ting, som kan få kramperne til at føles mere intense. Derfor har vi samlet et par ting, som du skal undgå, mens du har menstruation:
- At ligge på maven
Denne stilling lindrer ikke menstruationssmerter, faktisk gør den det stik modsatte. Ved at tilføje tryk og vægt til livmoderen, kan det forårsage, at kramperne bliver mere intense. Det kan også tilføje stress på rygsøjlen og begrænse din vejrtrækning.
- Indtagelse af slik, saltet- og friturestegt mad
De fleste får cravings under deres menstruation, og det er helt normalt at have lyst til snacks eller at være for træt til at lave mad og i stedet bestille fastfood. Men det er vigtigt at undgå mad med højt natriumindhold, da salt kan føre til oppustethed og kramper. Friturestegte fødevarer kan også forstyrre maven og intensivere menstruationssmerterne. Slik kan også få glukoseniveauet til at stige, hvilket kan gøre dine menstruationssmerter værre.
- Indtagelse af koffein
Dette kan måske overraske dig, men at drikke koffeinholdige drikke som kaffe, sodavand eller energidrikke kan få dine blodkar til at trække sig sammen og mindske blodgennemstrømningen til livmoderen - hvilket er med til at øge menstruationskramper. Det kan også forårsage søvnløshed, hvilket kan gøre det endnu sværere at sove under din menstruation.
- Rygning
Ligesom med saltet mad og indtagelse af koffein, forårsager rygning også forsnævring af livmoderens blodkar. Det er derfor bedst at gå med nikotinfrie alternativer under din menstruationscyklus.
Hvornår skal du kontakte en læge?
Hvis du ikke synes, at noget hjælper mod lindringen af dine menstruationskramper eller at dine menstruationskramper varer længere end tre dage, så kan det være en god ide at kontakte en læge. Du skal ikke være bange for at snakke med en læge om hvor længe dine kramper varer, smertens grad, hvor tungt dit udflåd er, samt den gennemsnitlige længde af din cyklus. Der kan være mange årsager til ekstreme menstruationssmerter og at finde årsagen kan gør menstruationen til en meget bedre oplevelse.
