Top 3 yogastillinger til lindring af menstruationskramper

Vi er langt fra traditionelle, og vi ved, at menstruationskramper kan være udmattende, irriterende og endda invaliderende til tider. Måske er du træt af at tage medicin eller at finde varmedunken frem hver gang du får din menstruation? I så fald kan det gøre underværker at prøve og træne. Vi ved at når du er i din cyklus, er progesteron og østrogen på deres laveste hvilket kan gøre at du føler dig træt og har mindre energi end normalt. Vi har ledt og fundet de tre bedste yogastillinger, der hjælper med at reducere dine smerter, løsner din krop op og fordele som en forbedret kropsholdning og lindring af depressionssymptomer, følger med

Og det bedste ved det hele er at der ikke kræves de store anstrengelser fra din side, og så er de ikke særligt tidskrævende.

Hvorfor hjælper motion på menstruationskramper

Før vi dykker ned i stillingerne, så vil vi lige forklare hvorfor motion overhovedet hjælper. At være konsekvent med aktivitet er gavnligt for dit sind og din krop generelt. Når du træner, frigiver kroppen endorfiner hvilket kan føre til det vi kaldet et "endorfin high". Det er med til at løfte humøret og kan bidrage til at du kan føle dig mere tilpas. Endorfiner reagerer med opioid-receptorer i din hjerne og mildner de smerter som du føler. De kan også regulere appetitten, forbedre immunforsvaret og frigive kønshormoner. Når vi har det her ’endorfin high’ føler vi mindre smerte og har færre bivirkninger af stress. Og det bedste er at du ikke behøver og presse dig selv til det yderste, da reaktioner som denne kan ske med let til moderat, regelmæssig motion.

Den bundne vinkelstilling eller Baddha Konasana 

Sådan gør du: Start med at sidde i en oprejst position med brystet løftet og benene strakt ud foran dig, og tag en dyb indånding. Begynd så at ånde ud og træk benene ind mod kroppen, bøj i knæene og lad dem falde ud til siderne. Når fødderne mødes på midten, bruger du dine hænder til at åbne fodsålerne, som når du åbner en bog. Tag så en dyb indånding, hvor du trækker skulderbladene ind mod rygsøjlen og sammenknyt dine ankler. Du kan lave denne stilling i op til 5 minutter.

Hvad er formålet: Denne yogastilling hjælper med at åbne hofterne, aktivere dine kernemuskler, forbedrer fleksibiliteten i lænden, lårene, lysken og anklerne. Og så hjælper den også på din kropsholdning. Den hjælper med at løsne spændinger i og omkring maveregionen og lindre mavepine, kramper og smerter i lænden.

Hvis du har problemer: En justering kunne være at flytte fødderne fra lysken, tilføje støtte eller puder til under knæene, sætte dig med ryggen mod en væg eller at læne dig forover mens du holder rygsøjlen ret.

Hoved til knæ-stillingen eller Janu Sirsasana

Sådan gør du: Start siddende i en oprejst position med benene ud foran dig, begynd at bøje det ene knæ, og placer så foden på indersiden af dit modsatte bens lår. Tag en dyb indånding og løft armene op over hovedet. Udånd mens du begynder at bøje dig forover, hen over dit strakte ben. Grib fat om din udstrakte fod med hænderne. Drej brystkassen let ind mod det strakte ben, og træk vejret ind og ud, mens du holder stillingen i op til 1 minut. Gentag så, men hvor du bytter om på benene.

Hvad er formålet: Denne yogastilling strækker dine rygmuskler, især lænden, lårene og lysken, med det formål at løsne op for spændinger. Den øger fleksibiliteten og hjælper med at restituere efter træning. Derudover forbedrer den også kropsholdningen og bekæmper konsekvenserne af langvarigt siddende arbejde. 

Hvis du har problemer: En justering kunne være at tilføje støtte under knæet eller bækkenet. Du kan også gøre brug af en strop omkring forfoden til at hjælpe dig med at strække ud, uden overanstrengelse; bare sørg for at holde din rygsøjle ret.

Liggende vinkelstilling eller Supta Baddha Konasana

Sådan gør du: Start med at sidde på gulvet med et foldet tæppe, en pude eller anden støtte under lænden. Tag en dyb indånding, og når du ånder ud, trækker du hagen ind til brystet og ruller langsomt tilbage på den valgte støtte. Begynd at bøje i knæene så de falder ud til siderne, ligesom i den bundne vinkelstilling. Når fodsålerne mødes begynder du at trække hælene tættere på lysken, indtil du føler dig godt tilpas. Dine arme kan hvile ved siden af din krop, og dine håndflader skal vende mod himlen. Træk vejret dybt og luk øjnene, mens du holder stillingen i op til 10 minutter. 

Hvad er formålet: Denne yogastilling hjælper med at forbedre blodcirkulationen, stimulerer maveorganerne og lindrer symptomer på depression, stress eller menstruationskramper. Det er en helbredende stilling, som også øger fleksibiliteten i både knæ, inderlår og lysken.

Hvis du har problemer: En justering kunne være at lægge støtte ind under knæene, tilføje støtte under bækkenet eller øje højden på din rygstøtte.

Andre yogastillinger der hjælper mod menstruationskramper

Det kan være en gamechanger ift. Menstruationskramper at tilføje yogastillinger til din daglige motion. Ud over de tre stillinger vi har nævnt, kan du udforske andre rolige yogaøvelser, der kan medvirke yderligere til lindring af dine kramper. 

For eksempel er ”Barnets stilling” også kaldet Balasana en enkel, men effektiv stilling. For at udføre den skal du knæle på gulvet, sidde på dine hæle med dine knæ i hoftebreddes afstand. Læn dig så forover, hvil panden på gulvet og stræk armene frem foran dig. Denne stilling hjælper med at slappe af i både ryg- og mavemuskulaturen og giver lindring mod kramper.

Cat-Cow Stretch, en bevægelse der flyder mellem to stillinger, er et andet fremragende valg blandt strækøvelser mod menstruationskramper. Start på dine hænder og knæ, sørg for dine håndled er lige under dine skuldre, og dine knæ under dine hofter. 

Når du ånder ind, bøjer du ryggen nedad og løfter hovedet og halebenet op mod loftet (Cow Pose). Når du ånder ud, trykker du rygsøjlen op mod loftet og trækker hagen ind mod brystet (Cat Pose). Denne bevægelse er med til forsigtigt at massere maveorganerne og lindre den ubehag du måtte have under din menstruation.

Hvilke andre former for motion bør jeg lave under min menstruation?

Enhver form for let motion eller motion med lavere intensitet, er et godt valg under menstruationscyklussen. At komme udenfor og indånde den friske luft med en 30 minutters gåtur, svømning eller cykling er gode low impact-øvelser. Og hvis du ikke er fan af konditionstræning, kan du også lave let styrketræning eller power øvelser som squats, lunges, biceps curls eller skulderpres 

Afhængigt af hvor slemme dine menstruationssymptomer er, kan det være en god idé at undgå tunge løft eller andre intense konditionsøvelser. De fleste vil kunne træne normalt under deres menstruation, så sørg først og fremmest for at lytte til din krop. 

Køb din menstruationskop

OrganiCup Menstruationskop

Størrelse:

Åndedrætsteknikker til lindring af kramper

At bruge ’opmærksom vejrtrækning’ under disse stillinger øger effektiviteten af dem. Dybe, kontrollerede vejrtrækninger kan hjælpe med at håndtere smerter og reducere stress, som ofte forværrer menstruationssymptomer. Når du praktiserer disse yogastillinger mod menstruationskramper, skal du fokusere på at trække vejret dybt og rytmisk. 

Denne praksis hjælper ikke kun med fysisk lindring, men også med mental afslapning, hvilket bidrager til dit generelle velbefindende under menstruationscyklussen.

Tilpasning af yoga til din menstruation

Disse yogastillinger og vidunderlige teknikker mod menstruationssmerter, samt de tre stillinger der er beskrevet tidligere, udgør en omfattende tilgang til at håndtere ubehag under din menstruation. Husk at noget af det vigtigste er at lytte til din krop og justere stillingerne efter behov. Ved regelmæssig inddragelse, kan yoga blive et værdifuldt redskab i dit arsenal mod menstruationskramper

Hvornår skal man gå til lægen ved menstruationskramper?

For nogle mennesker kan menstruationskramper være overvældende, og du har måske prøvet både medicin, motion, lokale salver og diæter uden nogensinde at opleve en forbedring. Når menstruationskramperne begynder at forstyrre din hverdag, kan det være nødvendigt at blive undersøgt af en læge. Tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), endometriose eller fibromer kan alle være skyld i at menstruationskramper, og andre symptomer, er værre end normen. Ved at tale med en læge kan du få den hjælp du har brug for, så du kan leve dit liv fuldt ud. Også med menstruation.

 kan leve dit liv fuldt ud.

Køb din menstruationstrusser

Menstruationstrusser Højtaljet

Størrelse:

Absorberingsevne: