Din menstruation kan være smertefuld, og for nogle nærmest invaliderende. Vi er her for at forklare, hvad der forårsager menstruationssmerter, og hvordan du kan slippe af med dem.
Hvad er menstruationssmerter?
Menstruationssmerter opstår, når væggen i din livmoder strammer eller trækker sig sammen. Det er dybest set muskelspasmer, der hjælper med at få livmoderslimhinden til at løsne sig og starte din menstruation. Når din livmoder trækker sig sammen, vil den komprimere blodkarrene, der forsyner livmoderen. Dette vil midlertidigt afbryde blod- og iltforsyningen til livmoderen. Når dette sker, vil din krop frigive kemikalier, der desværre udløser en smertereaktion.
Prostaglandiner
Disse kemikalier kaldes prostaglandiner og findes i livmoderslimhinden. Når de begynder at løsne sig, frigives flere, hvilket får livmoderen til at trække sig sammen. Jo flere prostaglandiner der frigives, jo mere alvorlige bliver kramperne. Når du har høje niveauer af prostaglandiner, kan du også opleve kvalme og diarré, men heldigvis falder prostaglandinniveauerne, når slimhinden er afstødt, hvilket er grunden til, at du normalt kun har kramper i de første par dage af din menstruation eller når den er kraftigst.
Østrogen og progesteron
Østrogen og progesteron er to hormoner, der kan hjælpe med at regulere din menstruationscyklus. Disse hormoner kan svinge og forårsage en række symptomer, der forværrer menstruationssmerter eller forårsager ting som ømhed og smerter i brysterne, hovedpine, hudproblemer, oppustethed og kvalme. De kan også forårsage depression, da serotonin-niveauerne falder og forårsager angst, forvirring, ændringer i libido, mental uklarhed og humørsvingninger. Hvis disse hormoner svinger for meget eller bliver for lave, og du oplever ekstreme symptomer, bør du besøge din læge for at få hjælp til at lindre symptomerne og regulere dine hormoner.
Hvad kan forårsage smerte under menstruationen?
Menstruationssmerter kan vare længere end de første par dage, og der kan være andre årsager til smerte end bare prostaglandiner. Det er irriterende, det gør ondt, og det kan være direkte lammende. Der er mange faktorer, der kan bidrage til at forårsage smerte under din månedlige cyklus, og sværhedsgraden og varigheden kan afhænge af, hvad der præcist forårsager smerten.
Menstruationssmerter forårsaget af medicinske tilstande
Der er almindelige medicinske tilstande, der kan forårsage menstruationssmerter, som kan være værre end gennemsnittet. Hvis du mistænker, at din menstruation forårsager dig ekstrem smerte, hæmmer din dagligdag eller varer langt længere end en traditionel menstruation (5 til 7 dage), bør du tale med din læge. Du kunne have en medicinsk tilstand, der forårsager, at dine menstruationssymptomer bliver værre, såsom:
• Endometriose
• Fibromer
• Polycystisk Ovariesyndrom (PCOS)
• Adenomyose
• Bækkenbetændelse (PID)
• Ovariecyster
Menstruationssmerter forårsaget af præventionsmidler
Tro det eller ej, men præventionsmidler kan forværre menstruationskramper og andre symptomer. En spiral (IUD), der er en metode til prævention, lavet af kobber eller plastik, som indsættes i livmoderen, kan gøre menstruationerne tungere og kramperne mere intense, selvom disse bivirkninger aftager efter seks måneder for de fleste brugere.
Hvor længe bør menstruationssmerter vare?
Menstruationskramper starter normalt, når din blødning begynder, men for nogle kan det komme dage før deres menstruation starter, og for andre kan det starte dage efter. Så vær ikke bekymret, hvis det ikke er ‘tidsbestemt’ med din blødning. Smerten varer normalt de første to til tre dage, men det kan vare hele din menstruation og vil sandsynligvis være værst, når din blødning er kraftigst. Når menstruationssmerter ikke har en underliggende årsag - som nævnt med medicinske tilstande eller præventionsmidler - bør det blive bedre, når du bliver ældre, og hvis du vælger at få børn, vil det sandsynligvis også forbedre sig.
Hvad kan ske, hvis jeg ser en læge?
Søg altid læge, hvis du oplever pludselige ændringer i din menstruation - som uregelmæssighed, kraftigere blødning end normalt, menstruationer der varer længere end normalt for dig, eller hvis du oplever ekstreme eller alvorlige smerter under din menstruation. Afhængigt af hvilke symptomer du har, kan din læge anbefale forskellige behandlinger for dine unormale menstruationskramper. De kan beslutte, at en gynækologisk undersøgelse er nødvendig for at diagnosticere årsagen, og derefter kan de ordinere præventionspiller eller en række injektioner, der kan lindre menstruationskramper, springe menstruationer over, skrumpe cyster, eller de kan ordinere antibiotika til behandling af PID. De kan henvise dig til en specialist for at udelukke underliggende medicinske tilstande eller operation for at fjerne fibromer, cyster eller hjælpe med arvæv. Du skal aldrig være bange for at se en læge; de er der for at hjælpe og lindre de symptomer eller smerter, du måtte have.
5 ting du kan gøre for at lindre menstruationssmerter
Som eksperter i menstruationsprodukter har vi samlet en liste over fem ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre dine menstruationssymptomer. Nogle kan overraske dig, men de virker, og det er helt sikkert værd at prøve! Hvis dine symptomer vedvarer uden for det normale, eller er uudholdelige, bør du tale med din læge.
1. Få en orgasme
Overraskelse! Uanset om du er alene, eller får hjælp fra en partner, kan det at få en orgasme under menstruationen hjælpe med at reducere menstruationskramper. Når du får en orgasme, frigiver din krop en rus af dopamin og serotonin, som er naturlige smertestillende midler, der også kan forbedre dit humør! Derudover frigives oxytocin, som er forbundet med følelsen af søvnighed, hvilket kan hjælpe med en bedre nattesøvn. Hvis du vil holde det rent, så prøv at bruge vores menstruationskop for ingen lækager under legen.
2. Begræns visse fødevarer
Når du nærmer dig din menstruation, bør du undgå visse fødevarer, fordi de kan forværre menstruationssymptomer. Koffein forårsager en indsnævring af blodkarrene, hvilket kan intensivere kramper under din menstruation. Spisning af raffineret sukker og kulhydrater kan gøre det sværere for din krop at balancere og producere hormoner og kan også forårsage oppustethed ved at få din krop til at holde på natrium og vand.
3. Tag et bad eller brug en varmepude
En undersøgelse fra 2004 fandt, at brug af varme til at behandle menstruationskramper hjælper med at reducere inflammation og mindske træthed samt forbedre humørsvingninger. Brug af varmebehandling kan være mere effektivt end at tage håndkøbsmedicin. Så pak dig ind i noget varmt, eller brug en varmedunk!
4. Yoga for menstruationskramper
At lave yoga for at lindre menstruationskramper kan være en fantastisk løsning til at reducere smerter, da det strækker bækkenet, hofterne, ryggen og andre områder, hvor vi holder på en masse spændinger, som kan forværres under vores månedlige cyklus. Her kan du finde tre yogastillinger til menstruationskramper.
